Sisukord
Sõbranna
Postimees
04.04.2020
Eesti Lootuskiiri on, imeravi veel mitte Koroona alistas särasilmse rahva­tantsija Linnahalli korrastamine lükkub teadmata ajaks edasi (3) Koroonakriis sundis testitulemused liikuma reaalajas Siseministeerium maksab juhtidele kopsaka preemia (12) Haige mees sai ravile pärast inimese ründamist Majandus Mari portfell kukkus koroonakriisiga miinusesse (6) Koroonakriisi võimalik võitja Marati juht: saan hakkama ka masina ja leti taga! Välismaa New Yorgis sunnitakse tööle ka koroonahaiged meedikud (1) Stoltenbergi sõnul jätkab NATO Baltimaade kaitsmist nagu alati (6) Raport soovitab harjutada vägede Baltimaadesse toomist (1) Lawrence: raudteel liigub sõjatehnika kiiremini (1) Hodges: Venemaa ei mõtle «sõjas» või «ei ole sõjas» (1) Arvamus Juhtkiri: kiire toiduabi väldib nakatumist Nädala nägu ⟩ Raskete kohtade hirm Piiride nihutajad Komandör kaotas närvi (6) Õige inimene õiges kohas (1) Sport Ville Arikese kolumn: koroonakriis näitab ära sportlaste sisu POSTIMEHE EKSKLUSIIV ⟩ Läti mitmevõistleja rühib Kirdi imelise tööeetika ja eestlaste professionaalsuse abil tagasi tippu Merendus Ehitusloata kaldakindlustus annab Kloogaranna suvilale lisaaega (16) Tallinn Linnahalli korrastamine lükkub teadmata ajaks edasi (3) AK Kaido Kama: õppetunnid, millest ei õpita (28) Mikael Raihhelgauz: põimsus peab edasi kasvama «Koroona» naabrid Kaupo Vipp: teame, aga ei usu (3) EÜS 150: inime on mõõt! (1) Õpetlik isolatsiiniajastu lauamängu Nupukoroona Kunst sinu ümber. Peidetud lugude jutustaja Jaanus Samma (1) Poola suurkuju ja eeskuju NÄDALA PLAAT: Reisialbumid Tallinnast Los Angelesse, Göteborgist Ühendkuningriiki Plaat, mis vaatab mööda (2) Juurikas. Minu eriolukorra päevik Arter Arter ⟩ Suur sõda meditsiini lipulaeva pardal: miks pidi kliinikumijuht ootamatult lahkuma? (19) Kõik lõpeb kord... aga millal? (1) Kohutav reis: avalik rööv ja kriminaalist prints (5) Hiina pikksilm. Huawei P40 Pro: kas saame hakkama Google‘ita? (1) Linn ja auto. Sõiduproov Volkswageni väikse elektrikaga (2) Marati juht: saan hakkama ka masina ja leti taga! Meelelahutus Koomiks Sudoku
minu meedia
Minu Meedia digi­paketiga saad piiramatu ligipääsu Postimehe ja maakonnalehtede tasulisele sisule nii veebis, mobiilis kui tahvlis.
Telli minu meedia

Enamik inimesi treenib kõhulihaseid valesti

4 min lugemist
Jana Teder on bikiinifitnessis kahekordne Eesti meister, Põhjamaade meister ja Euroopa hõbe. Hiljutisel Tyngre Classicul võitis Eesti fintesskaunitar kõik, mis võimalik - kokku kolm kulda: mastersites, oma pikkuskategoorias ja absoluutarvestuses. FOTO: Joakim Klementi/Postimees

Kas sinu treening muudab talje peeneks või laiaks nagu kummuti? Sageli sihime ühte, aga teeme teist! Põhjamaade bikiinifitnessi absoluutne tšempion ja kahekordne Eesti meister Jana Teder juhatab kätte kõige ohtlikumad vead.

Artikkel kuulatav
Minu Meedia tellijatele
Tellijale

Arter tutvustas bikiinifitnessi tõusvat tähte Jana Tederit hooaja alguses. Praeguseks on Janal juba hulk säravaid saavutusi. Teist aastat võitis ta Eesti meistri tiitli. Hiljuti Rootsis võistlusel Tyngre Classic võitis Eesti fitnessikaunitar kõik, mis võimalik. Kokku kolm kulda: masters’ites, oma pikkuskategoorias ja absoluutarvestuses. Kontole lisandus Põhjamaade meistritiitel kategoorias +169 cm.

Jana on voolinud oma kehast kunstiteose ning teab paremini kui keegi teine, kuidas seda teha. Arterile avaldas ta saladuse, kuidas saada peene talje ja liivakellafiguuri omanikuks. Üllatus-üllatus: enamik meie seast treenib kõhulihaseid täiesti vale tehnikaga!

Pingutame valesti

«Arvatakse, et teed kõhulihaseid hästi palju, saad peenikese talje,» naerab fitnessi asjatundja. «Tegelikult see nii ei ole. Saad küll kõhulihased suureks ajada, aga kui sa toitumist ei muuda, siis see nähtavale ei tule. Lihas on mahulisem, rasvakiht jääb alles ning talje läheb aina laiemaks.»

Jana sõnul teeb enamik harrastajaid isegi kõige lihtsamaid kõhulihaseharjutusi valesti ning selgitab ära tõsisemad vead. Loe edasi Arteri täispikast loost ning vaata pilte kõige tõhusamast harjutusest.

Hullused talje nimel

Peene talje nimel tehakse ka igasugu hullumeelsusi. Kõik me teame Instagrami kaunitare, kes pole paljuks pidanud efekti nimel noa alla minna, ribisid eemaldada või keha korsetiga pitsitada. Jana noogutab – sama toimub bikiinifitnessimaailmas. «Ma ei tea, kas sellest on hea rääkida, aga talje nimel tehakse äärmuslikke asju. Ehkki viimastel aastatel pole silmanähtavalt ebaloomuliku pihaga tüdrukud enam võitnud.» Korsett on naiste vana nipp, mis andis peene piha tervise hinnaga. See on tagasi ka tänapäeval – muidugi mugavam versioon kunagisest piinariistast. «Ka mina teen raskeid harjutusi korsetiga, et mitte kõhulihaseid pingutades punni suruda. Paljud fitnessitüdrukud kasutavad treeningkorsetti. Kuid ma ei maga sellega!» Näiteks kükid, rasked jalapressid, enamiku tugevate pingutustega kaasneb oht, et surud kõhu laiaks. Tasakaal on tervise seisukohast samuti väga oluline – kaunis keskkoht pole vaid kõhulihased, treenida tuleb ka selga. Ning esile toob peene keskkoha hoopis tugev õlg ja tuhar.

03.04.2020 05.04.2020
Loo tellimiseks pead olema sisse logitud Minu Meedia kontole.
LOGI SISSE
Sul ei ole kontot?
Loo Minu Meedia konto