Sisukord
Tervis
Tänane leht
27.10.2020
Uus-Meremaa ajakirjanik: Eesti luure teadmisel veeti Estonial relvasüsteeme (41) Eesti Uus piirang sunniks baare varem sulgema (2) Helme umbusaldamise plaani kohal on mustad pilved (51) Kohus saatis Ida-Virumaaal tegutsenud narkodiilerid pikaks ajaks vangi (1) Eesti lühiuudised (1) Urmas Reitelmann lahkub ERRi nõukogust (1) Haigekassa õppis hankeprobleemidest Majandus Majanduse lühiuudised Samsungil algab uus ajastu Võlgades Levikom vuntsib end 5G-konkursiks üles Eesti kerkib jõukuselt maailma 33. riigiks (3) Välismaa Välismaa lühiuudised Kohalik vaade ⟩ Leedu valimiste võitjat ootab ees põletatud maa (1) USA valimised: tippteadusajakirjad on üksteise võidu Bidenile toetust avaldamas (2) Arvamus Juhtkiri ⟩ Leedu muudab kurssi (1) Hebo Rahman: Poolas toimuv pole okei (23) Kristi Raik: kas vaba maailm saab jälle juhi? (22) Jaan Männik: suurinvesteeringud vajavad tööjõudu, mida pole (4) Tarmo Pikner: murdumatu liit REGIONAALARENG ⟩ Toomas Koobas ja Margus Maasing: digitaristu väljaehitamine vajab riiklikku tervikplaani REGIONAALARENG ⟩ Antti Roose: ülikiire internet ei vaja riigipööret Marge-Marie Paas: Fanny de Sivers vääriks mälestusmärki REGIONAALARENG ⟩ Andres Metsoja: andmesideteenuse tagamine on riigi kohustus REGIONAALARENG ⟩ Raul Siem: kaabelvõrgu arendamine on prioriteet Kultuur Kultuuri lühiuudised Püstitati publikurekord: noorus, tuli ja sära klaverimuusika festivalil Vaataja, astu «Ümarlaua» kogukonda! (1) Krimilugu, mille kahtlusalused pärinevad KuKu klubist Jude Law võimas roll: inimhinge kõdunemise visuaalne ilu Sport Spordi lühiuudised Eesti motoäss leidis hooaja lõpus õige retsepti Soomlased nurisevad taas Rally Estonia majutuse hinna üle Tartu rattaklubi asendab Prantsusmaa hakklihamasinat Tervis Tervise lühiuudised Eesti lapsest kasvab närb liikuja ja passiivne lõbustuste vastuvõtja (1) Teadus USA valimised: tippteadusajakirjad on üksteise võidu Bidenile toetust avaldamas (2) Tartu Odavama paberkirja saatmist tuleb mitu päeva ette planeerida (1) Tanel Tein: pallaslaste toetuseks – vapruse, vabaduse, rõõmuga (1) Tulevik ja Tammeka läksid mängu ajal kähmlema, võidu võtsid tartlased Tartu lühiuudised Uus lodjakoda ehk väga suur vanaaegsete tööriistadega paadikuur Baskerville’ide koeraga pimedas nagisevas teatrisaalis Tartu kultuuri lühiuudised Lisete Reineberg: lõpetagem ajaga manipuleerimine (2) Meelelahutus Koomiks Sudoku

Hirmsad faktid jõulueinest, mida sa parema meelega teada ei tahaks.

4 min lugemist
Keksmine jõulupidusöök võib anda 5000 kcal. Selle kulutamiseks tuleks teha 10 bodypumpi trenni, joosta jutti 2 maratoni või pikutada 72h teleka ees - valik on sinu! FOTO: Kristina Herodes

Ettevaatust – siit tuleb tõupuhas jõulurõõmu rikkumise lugu. Kui tahad edaspidigi õndsas teadmatuses rammusaid pidusööke hammaste taha saata, siis ära parem edasi loe.

Võimalik, et nüüd sa minestad! Ühel jõulupidusöögil võib vabalt nahka panna 5000 kalori jagu kraami. Uhke skoor koguneb üsna lihtsalt – suupisted, kartulisalat, seapraad, kapsad, sortsuke kastet, klaasike veini…

Ja ära parem peta ennast mõeldes, et pole hullu, ma ju liigutan ka. Lähed näiteks jalutama ning kulutad tunnis 250 kcal ehk napi viis protsenti sissesöödud kütusest. Sa ei plaani ometi 20 tundi ringi marssida? Teha joonelt kümme tundi bodypump’i? Joosta jutti kaks maratoni? Olgu-olgu, energia kulutamiseks pole tingimata vaja treenida, seda kulutab ka organism ise. Nii et võid pidusöögi tasakaalustamiseks ka 72 tundi teleka ees lesida.

Mida sellest järeldada? Energiat sisse süüa on palju lihtsam kui ära kulutada. Lahendus peitub mõistlikus söömises, mitte arulagedas treenimises. Arter kutsus appi kaks asjatundjat, kes teavad toitumisest-treeningust kõike – bikiinifitnessis masters’ite MMi hõbemedaliomaniku Jana Tederi ja tuntud toitumisnõustaja Erik Orgu.

bikiiniftinessi MM hõbe Jana Teder FOTO: Eleri Reinart

Neil, kes loodavad liialdused söögilauas treeninguga tasa teha, võtab fitness-sportlane hoogu maha. «See pole kindlasti reaalne. See on kõige suurem valearusaam – käisin trennis ja nüüd võin endale kõike lubada. Pidusöök võib sisaldada rohkem energiat, kui tavaline inimene iial suudaks ära kulutada.»

«Liigutamine kulutab efektiivselt energiat, kuid tuhande kalori põletamine on raske töö ja keskmine inimene seda hea meelega ei tee,» teab ka toitumisnõustaja. «Kui sulle meeldib palju süüa, siis võiks sulle meeldida ka palju liikuda. Kuid süüa ebatervislikult üle ja kallata sinna peale veel alkoholi?! See võib meeltele nauding olla, aga kehale on see täielik piin!»

toitumisnõustaja Erik Orgu FOTO: Erikorgu.ee

Pidu piinakambris

Mida meie vaene kehake siis jõululauas üle peab elama? Pühadeeine tähendab nii kopsakaid koguseid kui ka raskekaalukraami energiarikkuse poolest. Seapraad sulab suus just seetõttu, et isegi taine liha võib olla salarasvapomm. Keskmine piduline sööb vaevata ära umbes 300 g praadi. See teeb 870 kcal ja umbes 70 g puhast rasva.

«Ükski asi pole halb, ka pekist sealiha võib mõistlikus koguses süüa,» selgitab Orgu. «Inimesed ajavad sassi, mis on lubatud ja mis on kasulik. Sa võid kõike süüa, keegi ei keela. Aga sa ei pea seda tegema! Võid joosta peaga vastu seina ka, kui meeldib, aga see pole sulle lihtsalt kasulik.»

Jana Teder aga ei vaata seaprae poolegi. «Ma isegi ei mäleta, millal viimati siga sõin, eelistan alati kana. Sealiha süües ei ole mul pärast hea olla, nii raske on, ma ei taha seda.» Kes tahab veel kergemalt pääseda, valib valge kala – kolm korda vähem kaloreid ja kümme korda vähem rasva.

Asi pole parem ka siga saatvate seltsilistega. Juustuvaagnad-lihavalikud ja suupisted kaovad kui muuseas kõhtu, kuid see on väga toekas tankimine. Majoneesis ujuvate salatitega on sama lugu. Ahjukartul on kraad kergem, kuid hapukapsas, mida loetakse lahjaks lisandiks, pole seda teps mitte. «Tavalise kapsaga võrreldes on selle kalorihulk viiekordne!» hoiatab Orgu. «Jõulukapsas on palju suhkrut ja rasva. Ainuüksi kapsast on vabalt võimalik üle süüa!» Teder sööb vaid enda valmistatud kapsast: «Lihtsalt hautan, suhkrut ja rasva ei lisa, panen soola ja maitseaineid.»

Isegi need, kes tordist-kringlist loobuvad ja endale jõuluaja erandina vaid piparkooke lubavad, võivad täiesti muuseas tuhat kalorit põske pista. Rasv, suhkur ja vürtsid panevad süljenäärmed tööle – kui kord alustad, sirutub käsi aina uue krõbeda koogi järele. Bikiinitar Jana ei keela endale süsivesiku- ja rasvarikkaid suutäisi, kuid peab nendega rangelt piiri. «Piparkooke söön umbes neli, ma ei muhverda neid sisse. Pigem lisan piparkoogimaitseainet tervislikule hommikupudrule.»

Orgu ei näe aga ühtki põhjust, miks peaks jõulude ajal ebatervislikesse traditsioonidesse takerduma. Tema teeb kõigist jõuluroogadest oma tervisliku versiooni ja samuti leiutas alternatiivi piparkoogile «Need on toorpiparkoogid, kuhu ma ei pane grammigi valget suhkrut ega valget jahu. Aga ka neid tuleb süüa õiges koguses.»

Jõulurahu rikkumise rehnung:

Seapraad 300 g – 870 kcal
Ahjukartul 200 g – 230 kcal
Praekapsas pekiga 200 g – 300 kcal
Kartulisalat majoneesiga 300 g – 450 kcal
Suupisted, juustud, vorstid jms, 200 g – 800 kcal
Piparkoogid, 200 g – 1000 kcal
Pähklid, 50 g – 280 kcal
Kann õlut 0,5 l – 215 kcal
Pits viina 4 cl – 90 kcal
Klaas veini 12 cl – 90 kcal
Klaas vett 0 kcal

Salakaval libesti

Eriti salakaval sell peolaual on alkohol. Paraku kuulub see meie kultuuris pidusöögi juurde kui raudnael. Tekib petlik tunne, et toit läheb alkoholiga õlitades märksa libedamalt alla – pitsike hakatuseks ning pekine praetükk kaob kõhtu kui nõiaväel.

Bikiinikaunitari elustiiliga alkohol kokku ei sobi. Peolauas keskendub Jana suhtlemisele ja inimestele, mitte toidule ja joogile. «Vestlen hästi palju ja joon vett. Kui sul kahvlit käes ei ole ja suu kogu aeg käib niigi, siis sa ju sööd vähem, eks?»

Erik Orgu on sel teemal samuti resoluutne. «Alkoholi ma kindlasti ei soovita! Asi pole vaid tühjades kalorites – kui sa jood, tekib kehas toksiin. Enne kui keha üldse saab rasva põletama hakata, on tal vaja mürkidest vabaneda. Luba kehal tegeleda kasulike asjadega, milleks alluda aju lollakatele soovidele!» Kui alkoholita peotuju kohe kuidagi ei teki, tee targemaid joogivalikuid – kuiv, klaar, kooreta ja suhkruta kraam.

Teema on tõsine, sest klaasitõstes ja kahvliheites on pooltel eestlastel peolauas maailmameistri tase käes. Et kere jõulurõõmu rasvarullidena tallele ei paneks, tuleks piirduda ühe kõik-on-lubatud õhtuga.

«Kui sööd üle ühel õhtul, pole see veel nii hull,» lohutab maailma teine naine bikiinifitnessis. «Isegi fitness-sportlased lubavad endale vahel harva mõne patueine. Kindlasti pole nii, et sööd 3500 kcal üle ja saad kohe pool kilo rasva juurde. Aga kui ülesöömine kestab 48 tundi, hakkab keha kindlasti juba rasva salvestama. Kui jõuludest aastavahetuseni käega lüüa, jätab see kehale juba märgatava jälje.»

Erik Orgu arvates on see valiku küsimus, kas olla masenduses mõistlikult söömisest või ülekilodest. «Hea indikaator on kaal – kui jaanuaris on kaks kilo lisaks, oled pühade jooksul söönud 14 000 kcal rohkem kui vaja! Inimesed, kes lasevad jõulude ajal täiesti käest ära, on enamiku ajast käest ära. Kuupäevad pole milleski süüdi, sina oled süüdi!»

Arter hoiatab: see lugu sobib tarvitamiseks koos eluterve eneseirooniaga. Tuima tõsimeelsusega alla neelates võib tekst põhjustada seedehäireid, stressi ja enneaegseid murekortse.

Seotud lood
26.10.2020 27.10.2020
Loo tellimiseks pead olema sisse logitud Postimees kontole.
Logi sisse
Sul ei ole kontot?
Loo Postimees konto